업무 중에 한 번 흐름이 끊기면, 다시 집중하는 데 평균 23분이 걸린다는 연구 결과가 있습니다. 바쁜 현대 업무 환경에서 가장 중요한 건 ‘몰입력 유지’입니다. 이 글에서는 일 잘하는 사람들이 집중력을 유지하는 전략과, 실제로 적용 가능한 집중 루틴을 소개합니다.
1. 집중 세션(Time Block)을 만들어라
단순히 '일을 한다'가 아니라, 몰입할 시간을 정하고 스스로 지키는 것이 핵심입니다.
💡 예시:
- 오전 10시 ~ 11시 30분: 딥워크 타임
- 오후 2시 ~ 3시: 이메일 회신 + 정리
이처럼 업무 성격에 따라 시간 블록을 나누면, 흐름이 유지됩니다.
2. 작업 시작 전, 뇌에 ‘시작 신호’ 주기
집중 전 항상 반복하는 습관이 있으면, 뇌는 그 패턴을 인식해 몰입 모드로 전환됩니다.
💡 추천 루틴:
- 업무 시작 전 노이즈 캔슬링 이어폰 착용
- 집중용 음악(Lo-fi, 클래식 등) 플레이
- 작업 전 책상 정리 및 목표 리스트 확인
3. 작업 유형별 집중 전략 다르게 하기
모든 작업이 같은 방식으로 집중되진 않습니다. 업무 유형에 따라 몰입 방법도 달라야 합니다.
- 창의적 작업: 오전 시간대, 방해 요소 최소화
- 반복적 작업: 타이머+배경 음악 조합 추천
- 소통 중심 작업: 오후 시간대 배치
4. 집중력 끊는 ‘미세 방해 요소’ 없애기
스마트폰, 메신저 알림, 갑작스러운 대화 요청 등이 집중을 깨는 주요 원인입니다.
💡 실천 팁:
- 업무 중 스마트폰은 시야 밖으로 치우기
- 알림 일괄 OFF 모드 설정
- 협업 툴은 ‘집중 상태’로 표시
5. 90분마다 휴식으로 리셋
인간의 뇌는 평균적으로 90분 간 몰입 후 리프레시가 필요합니다. 지속된 집중은 피로와 실수를 유발할 수 있습니다.
💡 추천: - 집중 90분 → 산책, 스트레칭, 눈 감고 휴식 10분 - ‘이완 → 재집중’ 루틴으로 지속적인 몰입 가능
몰입은 환경 + 습관의 합이다
집중력은 타고나는 게 아니라, 환경을 설계하고 루틴을 반복함으로써 강화되는 능력입니다.
오늘 소개한 방법 중 한 가지라도 실천해보세요. 사소한 변화가 업무의 질을 바꿉니다.