분류 전체보기16 루틴 실패 후 다시 시작하는 가장 현실적인 방법 많은 사람들이 아침 루틴이나 자기 전 루틴을 결심했다가 며칠 만에 무너지는 경험을 합니다. 저 역시 여러 번 루틴을 시도했다가 실패했지만, 중요한 건 실패하지 않는 것이 아니라 실패해도 다시 시작할 수 있는 시스템을 만드는 것이라는 걸 깨달았습니다. 이번 글에서는 제가 직접 실패했던 경험과 함께, 다시 루틴을 시작한 현실적인 4단계 전략을 소개합니다.왜 루틴은 실패하는가?심리학 연구에 따르면 새로운 루틴은 평균 66일이 지나야 습관으로 자리잡습니다. 저도 처음엔 7일만 해보자고 시작했는데, 주말에 늦잠을 자면서 무너지고 말았습니다. 중요한 건 무너졌을 때 '나랑 안 맞았다'는 신호로 받아들이고 바로 수정하는 것입니다.Tip: 실패는 나만 겪는 것이 아닙니다. 누구나 무너집니다. 핵심은 다시 설계하는 힘입.. 2025. 8. 3. 나만의 모닝 루틴을 만드는 1분 질문법 많은 사람들이 아침 루틴을 시도하지만 며칠 만에 포기하는 이유는 ‘남의 루틴’을 그대로 따라하기 때문입니다. 진짜 중요한 것은 내 생활에 맞는 나만의 루틴을 만드는 것입니다. 이번 글에서는 나만의 모닝 루틴을 설계할 수 있는 간단한 1분질문법을 소개합니다.왜 질문이 중요한가?질문은 나의 필요와 목표를 다시 확인하게 만듭니다. 성공한 사람들도 매일 자신에게 질문하며 루틴을 점검합니다. 질문을 통해 루틴의 방향성을 잃지 않게 됩니다.모닝 루틴 설계를 위한 1분 질문 5가지내가 꼭 하고 싶은 아침 행동은 무엇인가?반드시 해야 한다는 생각 대신, 하고 싶어서 할 수 있는 것을 적어보세요.가장 실천하기 쉬운 시간은 언제인가?남의 5AM 기상보다 내 생활 패턴을 기준으로 잡는 것이 중요합니다.실천을 방해하는 요소는.. 2025. 7. 25. 성장형 마인드셋 vs 고정형 마인드셋-당신의 사고방식이 성공을 결정짓는다 사람의 성공에는 다양한 요인이 있지만, 그중에서도 사고방식(Mindset)이 가장 큰 역할을 한다는 연구들이 있습니다. 대표적으로 성장형 마인드셋과 고정형 마인드셋의 차이가 결과를 바꾼다는 사실이 과학적으로 증명되었습니다. 이번 글에서는 두 마인드셋의 차이점과 나의 경험, 그리고 실천 가이드를 알려드립니다.성장형 마인드셋이란?성장형 마인드셋(Growth Mindset)은 사람의 능력은 노력과 학습을 통해 언제든 발전할 수 있다고 믿는 태도입니다. 미국 스탠포드대 캐럴 드웩 교수의 연구로 유명해졌습니다.고정형 마인드셋이란?반면 고정형 마인드셋(Fixed Mindset)은 타고난 재능이나 성격은 변하지 않는다고 믿습니다. 실패를 두려워하고 도전을 피하는 경향이 있습니다.성공을 가르는 마인드셋 비교표구분성장형.. 2025. 6. 23. 습관 자동화의 비밀: 트리거-행동-보상의 시스템 습관 자동화의 비밀: 트리거, 행동, 보상의 시스템성공한 사람들의 공통점은 무엇일까요? 의지력이 강해서가 아니라, 반복되는 행동을 자동화하는 시스템이 있다는 점입니다. 습관은 뇌가 에너지를 덜 쓰기 위해 만들어낸 효율 시스템입니다. 이번 글에서는 습관 자동화를 가능하게 하는 트리거-행동-보상의 원리와 실제 적용법을 소개합니다.왜 습관은 자동화되는가?심리학 연구에 따르면 반복된 행동은 의사결정 영역이 아닌 자동화된 패턴으로 뇌에 저장됩니다. 이를 ‘트리거(Trigger)-행동(Behavior)-보상(Reward)’ 구조라고 부릅니다.Tip: 반복할수록 뇌는 에너지를 덜 쓰기 위해 같은 신호에 자동으로 반응합니다.트리거-행동-보상 구조란?이 시스템은 습관을 만들고 유지하는 가장 핵심적인 원리입니다.단계내용트.. 2025. 6. 23. 자기계발 효과 200% 올리는 ‘5분 저널’ 쓰기 자기계발 효과 200% 올리는 ‘5분 저널’ 쓰기바쁜 일상 속에서도 자기계발 효과를 높이고 싶다면 ‘5분 저널’을 추천합니다. 하루 5분이면 충분히 삶의 방향을 정리하고, 목표를 다시 점검할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 5분 저널의 개념과 쓰는 법, 그리고 제가 직접 실천해본 경험을 소개합니다.5분 저널이란?5분 저널은 하루를 시작하며 3분, 하루를 마무리하며 2분 정도 간단히 쓰는 습관입니다. 아침과 밤 짧은 기록만으로도 목표 집중력과 감사 습관을 높여준다고 알려져 있습니다.왜 효과적인가?연구에 따르면 기록 습관만으로도 목표 달성 확률이 40% 이상 높아진다고 합니다. 특히 ‘감사 기록’은 스트레스 감소와 긍정적인 사고 유지에 효과적입니다.Tip: 하루 5분 기록이 평생 습관의 씨앗이 됩니다.나.. 2025. 6. 22. 퇴근 후 디지털 디톡스 루틴으로 ‘리셋’하는 법 퇴근 후 디지털 디톡스 루틴으로 ‘리셋’하는 법퇴근 후에도 스마트폰과 노트북에서 벗어나지 못해 피로가 쌓인다는 사람들이 많습니다. 디지털 기기는 업무뿐 아니라 퇴근 후에도 우리의 뇌를 계속 긴장 상태로 만듭니다. 이번 글에서는 저의 경험을 바탕으로 퇴근 후 디지털 디톡스로 몸과 마음을 ‘리셋’하는 루틴을 소개합니다.왜 디지털 디톡스가 필요한가?연구에 따르면 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 특히 퇴근 후에도 SNS나 메신저 알림에 붙잡히면 휴식이 제대로 되지 않습니다.Tip: 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하세요!나의 디지털 디톡스 실천 경험저는 퇴근 후에도 SNS를 확인하느라 자꾸 늦게 자고 피로가 풀리지 않았습니다. 그래서 저만의 ‘디지털 끊기.. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 다음
