자기계발 효과 200% 올리는 ‘5분 저널’ 쓰기

바쁜 일상 속에서도 자기계발 효과를 높이고 싶다면 ‘5분 저널’을 추천합니다. 하루 5분이면 충분히 삶의 방향을 정리하고, 목표를 다시 점검할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 5분 저널의 개념과 쓰는 법, 그리고 제가 직접 실천해본 경험을 소개합니다.

5분 저널이란?

5분 저널은 하루를 시작하며 3분, 하루를 마무리하며 2분 정도 간단히 쓰는 습관입니다. 아침과 밤 짧은 기록만으로도 목표 집중력과 감사 습관을 높여준다고 알려져 있습니다.

연구에 따르면 기록 습관만으로도 목표 달성 확률이 40% 이상 높아진다고 합니다. 특히 ‘감사 기록’은 스트레스 감소와 긍정적인 사고 유지에 효과적입니다.

Tip: 하루 5분 기록이 평생 습관의 씨앗이 됩니다.

저도 처음엔 매일 쓰기 어렵다고 느꼈습니다. 하지만 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시며 간단히 오늘 감사한 일 1가지, 하고 싶은 일 1가지, 실천할 행동 1가지를 쓰기 시작했습니다. 2주 정도 지나자 자연스럽게 하루가 더 집중력 있게 시작됐습니다.