퇴근 후 디지털 디톡스 루틴으로 ‘리셋’하는 법
퇴근 후에도 스마트폰과 노트북에서 벗어나지 못해 피로가 쌓인다는 사람들이 많습니다. 디지털 기기는 업무뿐 아니라 퇴근 후에도 우리의 뇌를 계속 긴장 상태로 만듭니다. 이번 글에서는 저의 경험을 바탕으로 퇴근 후 디지털 디톡스로 몸과 마음을 ‘리셋’하는 루틴을 소개합니다.
왜 디지털 디톡스가 필요한가?
연구에 따르면 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 특히 퇴근 후에도 SNS나 메신저 알림에 붙잡히면 휴식이 제대로 되지 않습니다.
Tip: 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하세요!
나의 디지털 디톡스 실천 경험
저는 퇴근 후에도 SNS를 확인하느라 자꾸 늦게 자고 피로가 풀리지 않았습니다. 그래서 저만의 ‘디지털 끊기 시간’을 정해봤습니다. 저녁 9시 이후에는 스마트폰을 거실에 두고 침실에서는 종이책을 읽었습니다. 며칠만에 수면 시간이 30분 정도 빨라지고, 다음 날 아침 피로감도 줄었습니다.
퇴근 후 디지털 디톡스 루틴 단계
- ✔️ 알림 OFF: SNS·메신저 알림 끄기
- ✔️ 휴대폰 멀리 두기: 거실에 두고 침실엔 두지 않기
- ✔️ 대체 행동 정하기: 종이책 읽기, 간단한 스트레칭
디지털 디톡스 점검표
| 항목 | 오늘 실천 |
|---|---|
| 알림 OFF | ☐ |
| 침실에 스마트폰 두지 않기 | ☐ |
| 대체 활동 실천 | ☐ |
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여러분은 퇴근 후 디지털 디톡스를 어떻게 하고 계신가요? 댓글로 당신의 리셋 루틴을 공유해주세요!