1시력 관리 습관10 눈 건강에 좋은 음식과 영양소 가이드 현대인은 스마트폰과 컴퓨터를 매일 사용하면서 눈 피로와 시력 저하를 경험하고 있습니다. 올바른 생활 습관이 기본이지만, 식습관 또한 눈 건강에 큰 영향을 줍니다. 안경사로 일하다 보면 “눈에 좋은 음식이 뭐예요?”라는 질문을 자주 받는데요. 오늘은 눈 건강을 지키는 대표적인 영양소와 음식들을 정리해 드리겠습니다.1. 루테인과 지아잔틴 ― 망막을 지키는 필수 성분루테인과 지아잔틴은 눈의 황반에 집중적으로 분포하는 카로티노이드입니다. 이 성분들은 망막을 블루라이트와 자외선으로부터 보호하고, 황반 변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.대표 음식: 시금치, 케일, 브로콜리 같은 짙은 녹색 채소. 꾸준히 섭취하면 눈 피로가 줄어드는 효과를 기대할 수 있습니다.실제 고객 중에는 컴퓨터 작업이 많은 분께 루테인이 풍부한.. 2025. 9. 19. 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용 시 눈 건강 관리법 하루 중 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보는 시간이 얼마나 되시나요? 최근 조사에 따르면 한국인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 5시간 이상이며, 직장인의 경우 업무까지 포함하면 10시간 가까이 화면을 바라보는 경우도 많습니다. 이처럼 디지털 기기 사용이 늘어나면서 눈 피로, 건조증, 시력 저하를 호소하는 분들이 급격히 증가했습니다. 이번 글에서는 안경사로서 현장에서 체감한 사례를 바탕으로, 장시간 화면 사용으로 인한 눈 건강 문제를 줄이는 관리법을 소개하겠습니다.1. 20-20-20 법칙 실천하기가장 많이 추천드리는 습관이 바로 20-20-20 법칙입니다. 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 방식입니다. 간단하지만 효과가 매우 뛰어나, 화면에 고정된 눈의 긴장을 풀어주고 초점.. 2025. 9. 18. 시력 관리 습관 ― 눈 피로 줄이는 생활 속 관리법 현대인의 일상에서 가장 많이 사용하는 기관은 단연 눈입니다. 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 같은 디지털 기기 사용 시간이 길어지면서 눈 피로와 시력 저하를 호소하는 사람이 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 올바른 생활 습관만 지켜도 눈의 부담을 크게 줄이고 시력을 건강하게 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 눈 피로를 줄이는 다양한 생활 습관과 실천 방법을 정리했습니다.1. 20-20-20 법칙 실천하기장시간 모니터를 볼 때는 눈의 조절근이 긴장하면서 쉽게 피로해집니다. 이를 예방하기 위한 대표적인 방법이 바로 20-20-20 법칙입니다. 즉, 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 습관입니다. 이 간단한 행동만으로도 눈 근육이 휴식을 취하고 초점 전환 능력을 회복할 수 있습니다.2.. 2025. 9. 17. 눈 피로 줄이는 생활 습관, 시력 관리의 첫걸음 현대인의 일상은 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 가득 차 있습니다. 하지만 장시간 화면을 바라보면 눈은 쉽게 피로해지고, 건조감과 두통 같은 불편함을 경험하게 되죠. 다행히도, 눈 피로를 예방하는 방법은 의외로 단순합니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 눈 피로 줄이는 생활 습관을 소개합니다.1. 눈 피로를 줄이는 핵심, 20-20-20 법칙가장 잘 알려진 생활 습관은 바로 20-20-20 법칙입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 20분 사용한 뒤, 20피트(약 6m) 떨어진 물체를 20초간 바라보는 방법이죠. 이 간단한 습관은 눈 근육의 긴장을 풀어 주고, 장시간 근거리 작업으로 인한 피로를 예방해 줍니다.2. 올바른 화면 환경 만들기작업 환경을 조금만 바꾸어도 눈 건강에 큰 도움이 됩니다.모니터 위치: 눈높이보다 .. 2025. 9. 15. 이전 1 2 다음